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  • 锻炼速肌,走路防摔

    人的老化带来了肌【meat】的减少,而肌【meat】分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,锻炼的是速肌。一般情况下,50岁后,每10年的肌【meat】力量下降12%~14%、肌【meat】质量下降约6%,速肌减少的速度比慢肌快。若中老年人速肌大量减少,在走路趔趄时,不能迅速调整姿态,以致摔倒。因此,中老年人除了有氧运动锻炼慢肌外,还要做些练习增加速肌,恢复由于衰...[具体]

  • 盛夏运动过量 慎防肌【meat】“溶解”

    已是盛夏,最近【hospital】陆续收治到一些横纹肌溶解症的案例。记者走访暨南大学附属第一【hospital】急诊科、肾内科等科室发觉,最近一名26岁的年轻小伙【child】因为拼命练肌【meat】而“中招”了。因不满足自己的肌【meat】太【loose】软,于是每日到健身房打卡一个半小时,没想到一个星期后,小伙【child】四肢酸痛,小便颜色有异,经确诊为横...[具体]

  • 点穴到底是不是忽悠人?武术、中医专家为你揭秘…

    说起点穴,不少小伙伴首先想起的就是《武林外传》里老白的葵【flower】点穴手,一指【head】过往,小郭马上定住,排山倒海也施展不出。但在近日,就出现了一位“点穴大师”,瞧起来能耐堪比老白。一击过往,对手就倒地浑身乱颤,比小郭还惨,这你信吗?从视频资料来瞧,身穿传统武术服装的“点穴大师”和身穿散打服装的“散打大师”在【fist】台上对【war】,“点穴大师”甚至还戴着露指手【set】。在“点穴大师”一次“出手”后,“散打大师...[具体]

  • “爱得甜,长得肥” 你俩该锻炼了

    近日,丁香医生发布一篇文章。市场研究公司OnePoll在2018年对2000位正处于恋爱或婚姻期【between】的美国人进行了“幸福肥”调研。超过四分之三的受访者承认,与刚恋爱时相比,他们平均长胖了……16公斤!调研还发觉,男性出现“幸福肥”的比例显著高于女性,接近70%!北卡罗来纳大学也曾针对...[具体]

  • 探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

    天天对着电脑,很多人不经意【between】养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会【vice】主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了雅致还会伤了身。优良的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避...[具体]

  • 最好的运动是步行

    早在20世纪20年代初,被誉为“心脏【disease】学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为,健康的成人应该【Put】天天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。20世纪70年代后,怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾公布:世界上最好...[具体]

  • 负重练习能减脂肪肝

    巴西坎皮纳斯州立大学运动实验室的分【child】生物学家研究发觉,高强度负重练习可以在短时【between】内减少脂肪肝,降低肥胖症和【sugar】尿【disease】的患【disease】风险。该研究结果发表在《内分泌学杂志》上。研究人员用3组大鼠进行实验。第1组(对照组)大鼠标准饮食,保持不爱活动的习惯;第2组和第3组大鼠天天摄进高脂肪食物长达14周,由此引发肥胖症和【sugar】尿【disease】,并且第2组大鼠保持不运动的习惯,第3组大鼠则进...[具体]

  • 患上近视还能剧烈运动吗

    近视患者最担忧的是运动会不会导致视网膜脱离。确实,在视网膜脱离患者中,70%左右是近视眼。其中高度近视占30%~40%,也就是说,视网膜脱离并不【only】发生在高度近视眼(600度以上),轻度(300度以下)中度(300~600度)近视也可以发生。既然这样,所有的近视患者,为避免视网膜脱离,就不能运动了吗?答案恰恰相反,近视患者,还要多做户外运动,【only】是不要做激烈运动。实际上,很多视网膜脱离不是运动引起的,...[具体]

  • 跑马拉【loose】前先“问”骨盆的意见

    近年来,中国路跑运动快速发展,跑者人数呈现【well】喷态势。在大众经常参与的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以2010年北京马拉【loose】为例,最终完成全马的跑者为5000人,到2017年,能够完成全马的人数近3...[具体]

  • 运动后抓住48小时黄金恢复期

    运动可以强体,提高免疫力,对身体的各项机能具有保健作用。但运动后,若没有【Put】握正确的方式恢复休息,就可能给身体带来不可逆转的影响,让身体受到不必要的损害。因此,运动后要抓住48小时黄金恢复期。中国康复医学工程学会、黑龙江省...[具体]

  • 预防运动损伤注重7点

    静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾【disease】,增加【sugar】尿【disease】等慢性非传染性疾【disease】和一些肿瘤的发【disease】风险。武警广东省总队【hospital】营养科【vice】主任曾晶指出,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾【disease】的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、...[具体]

  • 方式不当,越游越胖

    游泳深受人们喜爱,不少人【Put】它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时【between】后发觉,体重非但没有减轻,反而增加了。为此,《生命时报》记者采访了北京体育大学游泳学院教授温宇红,他表示,游泳减肥效果不佳,可能是方式不当,并提出了两点建议。1.制定长期目标。游泳前对自己...[具体]

  • 甩掉“鼠标手” 多练这几招

    “鼠标手”即腕管综合征,好发于30~60岁人群,女性多于男性。常刷手机、玩电脑的人群,假如出现【finger】又麻又胀痛,拿东西忽然失手,甚至夜里痛醒,就要警惕“鼠标手”了。【disease】例:“鼠标手”误当颈椎【disease】“医生,彩票app下载的【finger】又麻又胀痛,半夜都麻醒了,有时拿个东西还会忽然失手掉下来,这到底什么【disease】啊?”近日,在广医三院康复医学科门诊,前来就诊的文姨(化名)向医生诉说【finger】麻痛已经有一段时【between】...[具体]

  • 轻易被忽视的足踝损伤

    健康是促进人的全面发展的必然要求,也是广大人民群众的共同追求。当前,随着人们健康意识不断提升,越来越多人熟悉到运动的重要性,积极投身到各项运动中。但是,在运动的过程中,很多人由于知识匮乏,盲目追求运动量等,对身体造成了一定损伤。本版特邀专家,讲解生活中轻易被忽视的损伤。...[具体]

  • 练太极应重视腰劲

    腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的要害部位。练太极【fist】尤为重视腰劲,【only】有腰的转动,才能保持身体动态平衡,显出健身效果。正所谓【fist】论【cloud】:“腰为主宰”“命意源【head】在腰隙”“刻刻留心在腰【between】”。北京东岳太极【fist】专业委员会【vice】主任刘君合介绍说,陈氏太极【fist】就是“以腰为轴”,其练习方法是:身体保持端正,不能东倒西歪、耸肩突肘,这样才能做到气沉丹田;在画圆圈转动时,前半圈应是吸气和蓄力,后...[具体]

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